Verantwoord lopen
Bereid je goed voor en luister naar je lichaam. 42,195 kilometer vraagt om een goede voorbereiding, een passend trainingsschema en voldoende herstel — en op de dag zelf staat je gezondheid altijd voorop.
Vóór de start
Train voor de afstand
Zorg dat je voorbereiding past bij jouw niveau en ervaring. Bouw je trainingsbelasting rustig op en neem voldoende rust tussen zware trainingen. Heb je weinig marathonervaring? Overweeg dan een trainingsschema of begeleiding van een ervaren trainer.
Loop alleen als je fit bent
Voel je je ziek of niet fit? Neem dan geen onnodig risico. Heb je koorts, ben je ziek geweest of heb je een blessure die nog niet volledig hersteld is? Vraag bij twijfel advies aan je huisarts of sportarts.
Loop op schoenen die je kent
Draag schoenen en sokken waarin je al langere afstanden hebt gelopen. Gebruik geen nieuwe schoenen op de wedstrijddag — test ook kleding, voeding en drinken vooraf tijdens je trainingen.
Je marathon begint niet bij de finish, maar bij de start.
Tijdens de marathon
Start rustig
Het enthousiasme bij de start is groot. Laat je niet verleiden om sneller te starten dan je van plan was — een te snelle start kan ervoor zorgen dat je later veel energie tekortkomt.
Drink naar behoefte
Meer drinken is niet automatisch beter — zowel te weinig als te veel kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Gebruik je trainingen om uit te vinden wat voor jou werkt.
Neem je voeding serieus
Gebruik tijdens de wedstrijd bij voorkeur alleen voeding die je al tijdens je trainingen hebt getest.
Let op deze signalen
- Duizeligheid
- Abnormale kortademigheid
- Pijn op de borst
- Rillingen
- Misselijkheid of overgeven
- Ernstige spierkrampen
- Verwardheid of desoriëntatie
- Sterk gevoel van oververhitting of afkoeling
Stop wanneer je je ernstig ziek voelt en zoek hulp. De medische teams en EHBO-posten langs het parcours zijn er om je te helpen.
Een medaille is mooi, maar je gezondheid is belangrijker dan een finishtijd. Uitvallen is geen falen.
Veilig samen lopen
Rechts lopen, links inhalen
Houd zoveel mogelijk rechts wanneer de situatie dat toelaat. Wil je iemand inhalen? Doe dat links en kijk goed om je heen — dit voorkomt onnodige botsingen.
Volg aanwijzingen op
Volg altijd de aanwijzingen van verkeersregelaars, vrijwilligers en medische teams. Zij zijn er voor jouw veiligheid en die van andere deelnemers.
Help elkaar
Zie je een medeloper die duidelijk in de problemen zit? Blijf dan niet zomaar doorlopen. Vraag of het goed gaat en waarschuw zo nodig een vrijwilliger.
Houd de Alblasserwaard schoon
Gooi bekertjes, verpakkingen en ander afval alleen weg op de daarvoor bestemde plekken. Neem niets mee wat je onderweg niet nodig hebt en laat niets achter in het landschap.
We lopen samen. We zorgen samen voor elkaar.
Na de finish
Neem de tijd om te herstellen
Neem na de finish rustig de tijd om te drinken, iets te eten en af te koelen. Loop rustig uit en trek bij koud weer warme kleding aan. Plan de dagen erna geen zware trainingen.
Weet wanneer je moet stoppen
Kun je niet meer verder? Probeer dan niet koste wat kost de finish te halen. Waarschuw een vrijwilliger of ga naar de dichtstbijzijnde verzorgings- of EHBO-post.
Een marathon uitlopen is een prestatie. Veilig thuiskomen is belangrijker.